スマホの通知に振り回されない！ 自分にとってベストな「デジタル音量」を調整するココロ術
スマホが手元にあると、新しい通知が来るたびに、つい画面を見てしまうということはありませんか。通知音が鳴るたびに、メッセージが届いたのかな、何か新しい情報かな、と心がちょっぴりザワザワしたり、反対に通知が全然ないと、みんなは何か楽しんでいるのかな、と少し不安になったりすることもあるかもしれません。
なぜスマホの通知が気になるのでしょう
私たちは、誰かとのつながりを感じたい、新しい情報に触れたいという気持ちを持っています。スマホの通知は、まさにその気持ちをくすぐるものです。メッセージの通知は「誰かが自分に話しかけている」、SNSのいいねやコメントは「自分の投稿に誰かが反応してくれた」、ニュース速報は「世の中で今起きていること」を知らせてくれます。
これらの通知は、私たちに「世界と繋がっている」感覚を与えてくれます。しかし、常に通知に気を取られていると、目の前のことに集中できなかったり、通知の内容に一喜一憂して心が落ち着かなくなったりすることがあります。まるで、自分の周りにたくさんの音があふれていて、一つ一つの音が気になってしまうような状態です。
自分にとって心地よい「デジタル音量」を見つけよう
この「通知に振り回される」状態から少し離れて、自分のペースを取り戻すために、「スマホのデジタル音量」を自分にとって心地よいレベルに調整してみる、という考え方はいかがでしょうか。
スマホの通知は、言ってみればたくさんの「音」や「呼びかけ」のようなものです。そのすべての音量を最大にして、常に耳を澄ませていると、疲れてしまうのは自然なことかもしれません。そこで、自分にとって「必要な音」と「そうでもない音」を選んで、それぞれの「音量」や「鳴らし方」を調整してみましょう。
デジタル音量を調整する具体的な方法
デジタル音量を調整するために、スマホの設定を活用する方法がいくつかあります。
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本当に必要な通知を選ぶ
- スマホの設定を開くと、アプリごとに通知をオンにするかオフにするかを選ぶことができます。すべてのアプリからの通知をオンにする必要はありません。本当に大切な連絡や、すぐに知りたい情報があるアプリだけ通知をオンにして、それ以外のアプリは通知をオフにしたり、通知センターにだけ表示されるように設定したりすることができます。
- 友達や家族からのメッセージアプリは通知をオンにして、それ以外のゲームやあまり見ない情報アプリはオフにするなど、自分にとっての「重要度」で選んでみましょう。
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通知の鳴らし方を変える
- 通知は、音で知らせるだけでなく、バイブレーションや画面上の表示（バッジ、バナー）など、様々な方法で知らせることができます。授業中や集中したい時は音を消してバイブレーションだけにしたり、画面に表示されるバナーを一時的に非表示にしたりするなど、状況に合わせて設定を変えてみましょう。
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時間帯で通知をオフにする
- 「おやすみモード」や「集中モード」のような機能を活用するのも良い方法です。寝る時間や勉強する時間など、通知に邪魔されたくない時間帯を設定しておくと、その時間は通知が一時的に止まります。特定の相手からの通知だけは許可する、といった細かい設定もできる場合があります。
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物理的な距離を取る
- 設定を変えるだけでなく、スマホと物理的な距離を取ることもデジタル音量を下げる手助けになります。勉強中や食事中はスマホを少し離れた場所に置いてみる、寝る前にスマホをベッドから離れた場所に置くなど、意識的にスマホに触れない時間を作ってみましょう。
通知との新しい関係を築くための考え方
これらの設定や物理的な距離に加えて、通知に対する自分の心の持ち方を変えてみることも大切です。
- 通知は「お知らせ」と捉える 通知は、あくまで「こういうことがありましたよ」というお知らせです。すぐに反応しなければいけないわけではありません。自分のタイミングで確認すれば良い、という心の余裕を持つことが、通知に振り回されない第一歩です。
- 通知の有無で自分の価値を測らない いいねの数やメッセージの数などで、自分の人気や価値が決まるわけではありません。通知の量や内容が少なくても、それはあなたが誰かに必要とされていないということではありません。通知はあくまでデジタルなやり取りの一部であり、あなたの人間的な価値とは関係ないということを思い出してください。
小さな一歩から始めてみましょう
スマホの通知との付き合い方を見直すことは、デジタル社会で心穏やかに過ごすための大切な「ココロ術」です。一度にすべてを変えようとする必要はありません。まずは、一番通知が多くて気になるアプリの通知設定を見直してみる、寝る前の1時間はスマホを少し離れた場所に置いてみる、など、小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。
自分にとって心地よい「デジタル音量」を見つけることで、通知に振り回されず、自分の時間や気持ちを大切にできるようになるはずです。