キラキラ加工に心が疲れたら？ リアルな自分を大切にするココロ術
SNSのキラキラに「あれ？」と感じていませんか
スマートフォンの画面には、毎日たくさんの情報が流れてきますね。友達の楽しそうな写真や動画、憧れの人の完璧な日常、流行りのアイテムを使ったおしゃれな投稿。「いいね」がたくさんついた投稿は、なんだかすごく輝いて見えます。
でも、そんなキラキラした投稿ばかり見ていると、ふと心が疲れてしまうことはありませんか。「みんなはこんなに楽しそうなのに」「自分だけ何もできていないな」と、落ち込んだり、焦ったりしてしまうかもしれません。
特に、写真や動画にフィルターをかけたり、加工をしたりするのが当たり前になると、画面の中の世界はどんどん「盛られて」いきます。見ているうちに、どれが本当で、どこまでが加工なのか、少し分からなくなってしまうこともあるかもしれませんね。そして、「このキラキラが本物なのかな」「自分ももっとキラキラしなきゃいけないのかな」と感じて、なんだか心が重くなってしまうこともあるのではないでしょうか。
このサイト「スマホ時代のココロ術」では、そんなスマホやSNSとの付き合い方で感じる心のモヤモヤを、少しでも軽くするヒントをお届けしています。今回は、SNSのキラキラ加工や「盛られた」世界に心が疲れてしまった時に、どうすれば自分の心を大切にできるのか、一緒に考えてみたいと思います。
なぜキラキラ加工されたものに惹かれ、そして疲れるのか
私たちは、きれいなものや楽しそうなものを見ると、自然と心が動かされます。SNSでたくさんの「いいね」がついている投稿は、多くの人が「良いな」と思った証拠のように見えます。そういった投稿を見ると、「自分も同じように見られたい」「注目されたい」という気持ちになるのは、ごく自然なことなのです。これは、心理学で言うところの「承認欲求」とつながっています。人に認められたい、繋がりを感じたいという気持ちは、誰にでも備わっている大切な気持ちです。
そして、SNSの世界では、フィルターや加工ツールを使うことで、誰もが簡単に「理想の自分」や「理想の日常」を作り出すことができます。少し肌をきれいに見せたり、風景を鮮やかにしたり、動画に楽しいエフェクトをつけたり。そうすることで、より多くの人に見てもらえたり、「いいね」やコメントをもらえたりする機会が増えるかもしれません。
しかし、そうやって作り出された「キラキラ」は、現実の一部を切り取って、さらに装飾されたものです。それ自体が悪いわけではありません。表現方法の一つでもあります。ただ、そういった加工された「最高の一瞬」ばかりを見続けると、私たちの心は「これが当たり前の日常なんだ」と勘違いしてしまうことがあります。
自分の日常にはフィルターがかかっていないし、完璧な瞬間ばかりではありません。むしろ、普通の日々や、うまくいかないこともたくさんあります。加工されたキラキラと自分のリアルな日常を比べてしまうと、「自分はダメだ」「足りない」と感じて、心が疲れてしまうのです。これが、SNSのキラキラに心が疲れる理由の一つだと考えられます。
加工された世界に心が振り回されないためのココロ術
では、どうすればこの「キラキラ疲れ」から自分の心を大切に守ることができるのでしょうか。いくつかヒントをご紹介します。
ヒント１：「これは加工された『一部』だ」と意識してみる
SNSに投稿されているものは、その人の日常の全てではありません。そして、多くの場合は最も良く見えるように、意図的に選ばれ、加工されています。プロのカメラマンが撮った写真に加工を施すように、多くの人がスマホで同じようなことをしている、と考えてみてください。
「あ、この写真、すごくきれいだな。フィルターかかってるかな」「この動画、楽しそうに編集されてるな」のように、少し冷静に見てみる習慣をつけると良いでしょう。これは、否定的に見るのではなく、「SNS上の表現の一つなんだな」と客観的に捉える練習です。画面の中のキラキラが、その人の「現実の全て」ではないことを理解するだけで、必要以上に自分と比較して落ち込む気持ちを和らげることができます。
ヒント２：フォローする情報を選んでみる
タイムラインに流れてくる情報を選ぶことも、大切な心の守り方です。見ていて楽しい気持ちになる人、新しい発見がある人、心が穏やかになる人の投稿を大切にしましょう。逆に、見ていてなんだか疲れるな、自分と比べて落ち込んでしまうな、と感じる投稿が多い場合は、少し距離を置くことも考えてみて良いかもしれません。
フォローを外したり、ミュート機能を使ったりすることは、決して悪いことではありません。自分の心の健康を守るための、大切なセルフケアの一つです。勇気が必要かもしれませんが、試してみる価値は十分にあります。
ヒント３：自分の「リアル」な良いところに目を向ける
SNSのキラキラした世界ばかり見ていると、自分の日常が地味に思えてしまうことがあります。でも、あなたの日常にも、きっとたくさんの良いところがあるはずです。
例えば、 * おいしいご飯を食べられた * 友達と笑い合えた時間があった * 空がきれいだった * 新しいことを一つ学べた * 頑張って課題を終わらせた
など、特別なことじゃなくても良いのです。フィルターがかかっていない、あなたの「リアル」な日常の中にある、小さくて良いことに意識的に目を向けてみましょう。日記を書いたり、感謝していることを３つ書き出したりするのもおすすめです。自分の日常の価値を再発見することで、SNS上の加工された世界に心が引っ張られにくくなります。
ヒント４：自分も「盛って」投稿する自由と、飾らない自分を受け入れる心
もちろん、あなたが自分の投稿にフィルターをかけたり、きれいに加工したりするのも自由です。SNSは自己表現の場でもありますから、楽しんで使うことは素敵なことです。「盛る」こと自体を否定する必要はありません。
同時に、いつでもキラキラしていなくても大丈夫、ということも心に留めておきましょう。時には飾らない自分を見せること、完璧じゃない自分を受け入れることも、心地よいデジタルライフのためには大切です。ありのままの自分を認めてくれる人が、きっとあなたの周りにはいます。
ヒント５：意識的にスマホから離れる時間を作る
SNSを見ている時間が長くなると、それだけキラキラした情報に触れる機会も増えます。意図的にスマホから離れる時間を作ることも有効です。
例えば、 * 寝る前の１時間はスマホを見ない * ご飯を食べている間はテーブルに置かない * 友達と会っている時はカバンにしまう
など、小さな時間でも良いのです。スマホから離れて、目の前のリアルな世界や、自分の内側の感覚に意識を向ける時間を作ることで、心がリフレッシュできます。
自分らしい「心地よさ」を見つけよう
SNSのキラキラ加工された世界は、時に私たちを楽しませてくれますが、時に心を疲れさせてしまうこともあります。大切なのは、その世界に振り回されすぎず、自分の心の状態を穏やかに保つことです。
SNSの投稿はあくまで、誰かの日常の「一部」を切り取って、少し装飾したもの。それは現実の全てではありません。あなたの日常は、フィルターがかかっていない、リアルな輝きに満ちています。その輝きは、誰かと比べるものではなく、あなた自身だけが感じられる大切なものです。
SNSと上手に付き合いながら、画面の中のキラキラに惑わされず、自分のリアルな日常や、ありのままの自分を大切にしてください。そうすることで、きっとあなたにとって心地よいデジタルライフを送ることができるはずです。
この記事が、あなたの心のヒントになれば嬉しいです。