ネットで見かけた嫌な情報、どうすればいい？ 心がモヤモヤした時の守り方
ネットのモヤモヤ、心の波に気づいていますか？
毎日、スマホを通してたくさんの情報が流れてきます。友達の楽しそうな投稿、好きなことに関するニュース、面白い動画…その中に、時々、ちょっと心がザワザワしたり、重くなったりする情報が混じっていませんか？
誰かの悪口や批判的な意見、悲しいニュース、見るのがつらい画像、または自分に向けられたわけじゃなくても、なんだか攻撃的なコメントなど。「見たくなかったな」「なんで見ちゃったんだろう」と、後からモヤモヤした気持ちを引きずってしまうことがあるかもしれません。
デジタルな世界は、良くも悪くも様々な情報が簡単に飛び交います。楽しい情報だけでなく、あなたの心を疲れさせてしまうような情報に触れてしまうことも避けられないのが現状です。
でも、そんな時、あなたの心をネガティブな波から守るための「ココロ術」があります。今回は、ネットで見かけた嫌な情報に心がモヤモヤした時に、自分を大切にするためのヒントをいくつかご紹介したいと思います。
なぜ「嫌な情報」は心に残りやすいの？
私たちは、楽しいことよりも危険やネガティブな情報に敏感に反応するようにできています。これは、昔、危険から身を守るために必要な能力でした。デジタルな世界でも、この「ネガティブ・バイアス」という心の働きは健在です。だから、キラキラした投稿をたくさん見てもサラッと流せてしまうのに、たった一つネガティブな情報が目に留まると、そこに囚われて心がモヤモヤしてしまうことがあります。
また、SNSなどで誰かの感情的な意見や批判を見ると、知らず知らずのうちにそれに引きずられたり、共感してしまったりすることもあります。これは、人間が持っている自然な心の働きです。
大切なのは、あなたが心がモヤモヤしたり疲れたりするのは、あなたが弱いからでも、気にしすぎだからでもなく、ごく自然な心の反応だということを知っておくことです。
心がモヤモヤした時の「ココロ術」
では、実際にネットで嫌な情報を見て心がモヤモヤしてしまった時、どんなことができるでしょうか。いくつか試せることを提案させていただきます。
1. まずは「モヤモヤ」に気づく
一番最初で、そしてとても大切なステップです。「あ、今、この投稿を見て、心がザワザワしたな」「なんだか気分が落ち込んだな」と、自分の心の変化に気づいてみましょう。感情に良い悪いはありません。ただ、「今の自分はこう感じているんだな」と受け止めるだけで、心が少し落ち着くことがあります。
2. 一時的に「情報断食」をしてみる
心が疲れているなと感じたら、少しの間、スマホやSNSから離れてみる時間を作りましょう。「デジタル休憩」とでも呼びましょうか。数時間でも、寝る前だけでも大丈夫です。意識的に情報から離れる時間を持つことで、心は休まり、ネガティブな感情から少し距離を置くことができます。
3. 目に入る情報をコントロールする
どうしても目にしてしまう特定の話題や人の投稿があるかもしれません。もしそれが毎回心を疲れさせるなら、ミュート機能などを活用して、一時的にその情報が目に入らないように設定することを考えてみましょう。これは相手を否定するのではなく、あなたが自分の心を守るための行動です。
4. 心が喜ぶ情報を積極的に取り入れる
嫌な情報を見てしまった後は、意図的に心が明るくなるような情報やコンテンツに触れる時間を作ってみましょう。好きなアーティストの音楽を聴く、癒される動物の動画を見る、尊敬する人のポジティブな言葉を読むなど、あなたが心から「良いな」と思えるものを選んでみてください。
5. 信頼できる人に話してみる
モヤモヤした気持ちを一人で抱え込まずに、信頼できる友達や家族に話を聞いてもらうのも良い方法です。「実はこういう投稿を見て、なんだか嫌な気分になっちゃったんだ」と話すことで、気持ちが整理されたり、誰かに共感してもらえるだけで心が軽くなったりすることがあります。
6. ネットの外に意識を向ける
モヤモヤした気持ちは、ネットの世界にいると余計に大きくなってしまうことがあります。そんな時は、思い切って外に出て散歩をしたり、好きな本を読んだり、体を動かしたりと、リアルな世界の活動に意識を向けてみましょう。物理的に環境を変えることが、心の切り替えにつながります。
自分を大切にすることが一番大切
ネットで見かけるネガティブな情報は、あなたの価値や能力とは全く関係ありません。それなのに、それに触れることで心が疲れてしまうのは、とてももったいないことです。
デジタルな波に上手く乗るためには、時には波に乗らない勇気や、荒波から避難する術を知っていることが大切です。今回ご紹介したヒントは、どれもすぐに試せる小さなことばかりです。全てを一度にやる必要はありません。あなたが「これならできそうかな」と思えるものから、一つずつ試してみてはいかがでしょうか。
スマホやインターネットは、私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしいツールです。でも、それによって心が疲れてしまっては本末転倒です。あなた自身の心の健康を一番に考えて、デジタルな世界と心地よく付き合っていく方法を、一緒に見つけていきましょう。
あなたの心がいつも穏やかでいられるように、心から応援しています。