スマホ時代のココロ術

SNSで「どっちが正しいの？」って迷ったら？ 情報との向き合い方ココロ術

SNSで見かける「正しさ」に、心がざわつくことはありませんか？

スマホを開けば、毎日たくさんの情報が飛び込んできますね。友達の投稿はもちろん、気になるニュースや流行、世の中で話題になっていることなど、本当に様々です。

その中で、「これが正しい！」「あれは間違っている！」と、誰かが強く意見を言っているのを見かけることもあるかもしれません。見ていると、「え、そうなんだ」「自分の考えは違うのかな？」と、心が少しざわついたり、ちょっぴり不安になったりすることもあるのではないでしょうか。

みんなが何かを「正しい」と言っているのを見ると、自分もそれに合わせなきゃいけないのかな、と思ってしまったり。でも、なんだかしっくりこない…そんな時、どのように情報や意見と向き合えば良いのでしょうか。

なぜSNSでは「これが正しい！」という声が大きくなりやすいの？

SNSは、誰もが気軽に自分の考えを発信できる素晴らしい場所です。だからこそ、色々な意見に触れることができます。

でも、時には自分の意見に注目してほしい、誰かに認めてほしい、という気持ちから、少し大げさな表現になったり、「これが絶対正しい！」と強く言い切るような投稿が増えたりすることもあります。また、同じような考え方の人たちの意見ばかりが目に触れることで、まるでそれが世の中の全ての意見のように感じてしまうこともあります。

このような環境では、たくさんの情報や強い意見に囲まれて、自分の心の声が聞きづらくなってしまうことがあります。

心がざわつく、具体的なシチュエーション

例えば、こんな経験はありませんか？

• ある出来事について、SNSでAさんとBさんが真逆の意見を言っていて、どちらの言い分も一理あるように聞こえ、どちらを信じたらいいか分からなくなった。
• 友達が「絶対これ！」と言っている情報が、自分が聞いたことや調べたことと違って、どう反応すればいいか困った。
• 世の中で「これが新しい常識だ」「こうするのが当たり前」と言われているのを見て、自分はできていない…と焦りを感じた。
• 自分がふと投稿したことに対して、思わぬ意見がついて、自分の考えが間違っていたのかと落ち込んでしまった。

こんな時、「みんなの意見に合わせなきゃ」「正しいことを言わなきゃ」と感じる背景には、デジタルな世界での承認欲求が関係していることもあります。周りに認められたい、浮きたくない、という気持ちが、「正しい」とされる意見に流されそうになることがあるからです。

情報に振り回されず、自分の心を大切にするヒント

では、たくさんの情報や意見が飛び交うSNSの世界で、自分の心を穏やかに保つためには、どうすれば良いのでしょうか。いくつかヒントをご紹介します。

• 一つの情報源だけを信じすぎない SNSで見かけた一つの投稿だけを鵜呑みにせず、「そういう考え方もあるんだな」と、まず受け止めてみましょう。そして、もし本当に気になる情報なら、他の情報源（信頼できるニュースサイトや、他の人の様々な意見など）も少しだけ見てみるのも良いかもしれません。一つの意見や情報が「全て」ではないことを知っているだけで、心は少し軽くなります。

• 感情的な言葉に注意してみる 強い言葉や、誰かを批判するような感情的な表現が使われている投稿は、見ているだけで心が疲れてしまうことがあります。そのような投稿を目にしたら、「これはこの人の強い感情なんだな」と一歩引いて見てみることで、必要以上に心を揺さぶられないようにすることができます。すべての感情的な意見に、あなたが反応する必要はありません。

• すぐに「正しい」「間違っている」を判断しない勇気 SNSの情報は、すごく速いスピードで流れていきます。「すぐに反応しなきゃ」「すぐに自分の意見を持たなきゃ」と思ってしまうかもしれませんが、そんな必要はありません。分からないことや、心がざわつく情報については、「今は判断できないな」「もう少し考えてみよう」と、判断を保留する勇気も大切です。すぐに白黒つけなくても、何も問題はありません。

• 自分の「好き」や「気になる」を大切にする 世の中の「正しい」や流行とは関係なく、あなたが心から「面白いな」「好きだな」「これ、気になる」と感じることを大切にしてください。SNSで周りの意見ばかりを見ていると、自分の本当の気持ちが見えにくくなることがあります。自分の「好き」を追いかける時間は、情報の波に流されないための大切な時間になります。

• すべての意見に反応しなくて大丈夫 SNSで見かける全ての意見や情報に対して、コメントしたり、自分の考えを言ったりする必要はありません。時には「見るだけ」で終わりにすること、そして時には「それは自分には関係ないかな」とスルーすることも、自分の心を守るためには必要な「ココロ術」です。

• デジタルから少し離れる時間を作る どうしても情報や意見の波に疲れてしまったら、スマホから少し離れてみる時間を作りましょう。友達と直接話したり、好きな音楽を聴いたり、体を動かしたり…デジタルではない現実の世界で過ごす時間は、冷静に物事を考えたり、自分の心の状態を整えたりするのに役立ちます。

あなたの心の声が一番大切

SNSには、役に立つ情報も、共感できる意見もたくさんあります。でも同時に、心を疲れさせてしまう情報や、どちらが正しいか分からなくなってしまうような意見の対立もあります。

完璧な「正しい」意見なんて、もしかしたらないのかもしれません。人それぞれ、見ている世界も、大切にしていることも違うからです。

だからこそ、たくさんの情報の中で迷った時は、外側にある「正しさ」よりも、あなたの心の声や感覚を一番大切にしてください。「これを見てどう感じたかな？」「自分は本当にどう思っているかな？」と、自分の心に問いかけてみることが、情報に振り回されず、あなたらしい心の状態を保つための大切な一歩になります。

自分のペースで、心穏やかに、SNSと付き合っていきましょう。