スマホ時代のココロ術

SNSで心が「重いな」と感じたら？ 気づきたいサインと小さく始める回復術

Tags: SNS疲れ, 心の健康, デジタルウェルビーイング, セルフケア, 高校生

SNSを見ている時間、楽しい情報や友達との繋がりを感じられる一方で、なんとなく「心が重いな」「疲れたな」と感じることはありませんか。友達のキラキラした投稿を見て落ち込んだり、通知がないか気になったり、周りの反応に一喜一憂したり。そういった心の小さな負担が積み重なって、気づかないうちに疲れてしまうことがあります。

それ、もしかしたらSNS疲れのサインかもしれません

体が疲れた時に「眠いな」「だるいな」と感じるのと同じように、心も疲れると「重いな」「モヤモヤするな」といったサインを出しています。SNS疲れのサインは、人によってさまざまですが、例えば以下のようなものがあります。

これらのサインは、「あなたの心がSNSとの距離を少し見直したいと思っているのかもしれない」という優しいメッセージです。

心が重いなと感じた時に小さく始める回復術

心が疲れているサインに気づいたら、無理に「SNSをやめる」といった大きな変化をしなくても大丈夫です。まずは、日常の中で少しだけSNSとの付き合い方を変えてみることから始めてみませんか。心が少しでも軽くなる、小さく始められる回復術をいくつかご紹介します。

回復術1：SNSを見る時間にメリハリをつけてみる

スマホを手にとるたびにSNSを見てしまう、という方は、見る時間を意識的に決めてみるのはいかがでしょうか。例えば、「夕食後から寝るまでの間は見ない」「学校の休憩時間だけチェックする」など、自分の中でルールを決めてみます。これは、SNSに心が引きずられる時間を減らし、「今、ここ」の自分の時間を大切にする練習になります。

回復術2：フォローや友達リストを整理してみる

流れてくる情報の中に、見ていて「心が疲れるな」「なんでかモヤモヤするな」と感じるアカウントはありませんか。それは、そのアカウントが悪いのではなく、今のあなたの心には合っていないのかもしれません。フォローを外したり、ミュートしたりすることは、悪いことではありません。あなたの心が穏やかでいられるように、心地よい情報だけを選んでいくのは、自分を大切にする一つの方法です。

回復術3：通知を一部オフにしてみる

スマホの通知は、私たちの注意を強く引きます。特に、SNSの通知が頻繁に来ると、常に心がSNSに向いてしまい、休まる時間がなくなってしまいます。すべての通知をオフにするのは難しくても、例えば「いいね」やコメントといった反応の通知だけをオフにしてみるのはどうでしょうか。必要な人からのメッセージなど、本当に大切な通知だけを受け取るようにするだけでも、心の負担はぐっと軽くなることがあります。

回復術4：デジタルから離れて「今、ここ」を楽しむ時間を作る

スマホを一旦置いて、目の前のことや自分の感覚に意識を向けてみましょう。好きな音楽をじっくり聴く、温かい飲み物をゆっくり味わう、友達と顔を見て話す、空の色を眺めるなど、デジタルとは関係のない時間を意識的に作ります。これらの時間は、情報過多な状態から心を解放し、リフレッシュさせてくれます。

大切なのは「完璧」を目指さないこと

これらの回復術は、一度試せば全て解決するというものではありません。また、「やらなきゃ」と義務のように感じてしまうと、かえって疲れてしまいます。大切なのは、「心が重いな」と感じたら、「あ、サインかも」と気づいて、自分に合った方法を「試してみようかな」と軽く考えてみることです。完璧にできなくても大丈夫。少しずつ、できることから取り入れてみてください。

自分の心のペースを大切に

SNSは、私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしいツールですが、時に心が疲れてしまうこともあります。「心が重いな」というサインに気づき、それに優しく応えてあげることは、自分自身の心を大切にすることに繋がります。周りのペースに流されず、自分の心の状態に合わせてSNSと付き合っていくこと。それが、「スマホ時代のココロ術」で一番大切にしたいことかもしれません。

今日ご紹介したヒントが、あなたのデジタルライフが、より心地よく、あなたらしいペースで送れるための一助となれば嬉しいです。