スマホ時代のココロ術 - SNSの未読・既読に心がザワつく時どうすれば自分を大切にできる？

SNSの未読・既読に心がザワつく時どうすれば自分を大切にできる？

Tags: 未読既読, 心のざわつき, 不安解消, SNSコミュニケーション, 自分を大切に

SNSメッセージの未読・既読、心がザワつくのはなぜ？

スマートフォンを開いてSNSを見た時、送ったメッセージがまだ未読だったり、既読になっているのに返信がなかったりすると、なんとなく心が落ち着かなくなる、そんな経験はありませんか。特に親しい友人や気になる人からの返信が遅いと、「もしかして嫌われたかな」「何かまずいこと言っちゃったかな」と、いろいろな考えが頭を巡って不安になってしまうことがあるかもしれません。

これは、デジタルなコミュニケーションにおいて、相手の反応が自分の価値や関係性のバロメーターのように感じられてしまうことから起こりやすい心の動きです。すぐに返信が来ることを期待したり、他の人の返信スピードと比べてしまったりすることで、心がザワついてしまうのです。

返信がない時の「気になる」を少しだけ手放してみる

メッセージにすぐに返信がなくても、その理由はいろいろ考えられます。相手が今、ちょうど忙しい時間なのかもしれません。通知を見落としてしまったのかもしれません。あるいは、メッセージを読んだけれど、どう返信しようかゆっくり考えている最中かもしれません。私たちはつい、返信がない理由をネガティブに想像してしまいがちですが、必ずしもそうとは限りません。

また、SNSでのコミュニケーションは、リアルな会話とは違い、お互いの状況がすぐには見えにくいものです。相手が今どんな場所にいて、何をしているのか、どれくらいスマホを見られる状況なのか、私たちはほとんど分かりません。だからこそ、返信が遅いことに対して、相手の状況を少しだけ想像してみる余裕を持つことが、心のザワつきを和らげる第一歩になります。

「すぐに返信＝相手を大切に思っている」だけじゃない

私たちは、「すぐに返信する人はマメで良い人」「返信が遅い人は相手のことを気にかけていない」といった無意識の基準を持っていることがあります。しかし、返信のスピードだけで相手の気持ちを判断するのは少し早計かもしれません。

人それぞれ、返信に対する考え方やペースは違います。すぐに返すのが得意な人もいれば、一つのメッセージにじっくり向き合いたい人もいます。また、その時の状況や気分によっても変わります。あなたが送ったメッセージへの返信が遅いとしても、それは相手があなたを大切にしていないということには直接繋がりません。

そして、これは相手だけでなく、あなた自身にも言えることです。あなたがすぐに返信できない時があっても、自分を責める必要はありません。自分のペースを大切にすることも、自分を大切にすることの一つです。

心を穏やかに保つための小さなヒント

未読・既読スルーで心がザワついてしまう時に、少しでも心をラクにするためのヒントをいくつかご紹介します。

返信がない時間を「自分の時間」に変えてみる: 返信を待っている間、つい何度もスマホを見てしまう気持ちも分かります。でも、その待ち時間を、読書をしたり、音楽を聴いたり、軽い運動をしたりと、自分がリラックスできることや楽しいことに使ってみるのはどうでしょうか。メッセージのことが頭から離れない時は難しいかもしれませんが、意識的に他のことに目を向ける練習をしてみるのです。
「メッセージを送ること」と「すぐに返信が来ること」を切り離して考える: メッセージを送ることは、あなたが相手に伝えたいことがある、繋がっていたいという気持ちの表れです。それはそれで素晴らしい行動です。返信がすぐに来なくても、その行動自体の価値は変わりません。「送った」という事実だけで、一旦そこで満足する、という考え方もできます。
返信スピードに「正解はない」と心に留めておく: 返信の早さや頻度を、友情や愛情の絶対的な基準にしないようにしましょう。人との繋がりは、メッセージのやり取りだけでは決まらない、もっと多様なものです。
本当に伝えたいことは、別の方法も考えてみる: もし、すぐに返信が必要な用件だったり、メッセージだけではうまく伝わらないと感じる内容だったりする場合は、電話で話してみる、会って直接話す、といった別の手段を考えてみることも大切です。

自分らしい心のペースを見つけよう

SNSでのメッセージのやり取りは、私たちの日常に欠かせないものになりました。便利な一方で、未読や既読といった小さなサインに心が揺さぶられることもあります。でも、その一つ一つに心を振り回されてしまう必要はありません。