SNSで心がモヤモヤする時、どうすればいい？ デジタルな感情の波と向き合うヒント
SNSで心がモヤモヤ…その気持ち、どうしていますか？
SNSを見ているとき、友達や他の人の投稿を見て、なんとなく心がざわついたり、モヤモヤしたりすることはありませんか。
「みんな楽しそうだな」「自分はこんなキラキラした毎日を送れていないな」と感じて落ち込んだり、「なんでこの人ばかりこんなに注目されるんだろう」と複雑な気持ちになったり。明確な理由はないけれど、見ていると疲れてしまう、そんな経験をしたことがあるかもしれません。
スマホを開けばたくさんの情報や他人の日常が飛び込んできます。その中で生まれるモヤモヤした気持ちは、決してあなただけが感じているものではありません。多くの人が、形は違えど同じような心の動きを経験しています。
この記事では、そのデジタルな世界の「モヤモヤ」の正体を探りながら、その感情と上手に付き合い、自分の心を穏やかに保つためのヒントをご紹介します。
デジタルな世界の「モヤモヤ」の正体って？
なぜ、SNSの投稿を見て心がモヤモヤしてしまうのでしょうか。そこにはいくつかの理由が考えられます。
まず一つに、「切り取られた現実」を見ているという点があります。SNSに投稿されるのは、多くの人の「良い部分」や「特別な瞬間」が切り取られたものです。旅行の楽しい一コマ、美味しそうな食事、友人との笑顔の写真など、ポジティブな出来事が中心になりがちです。
私たちは、そのキラキラした部分だけを見て、その人の日常全体がそうであるかのように感じてしまうことがあります。そして、自分の日常と比べて「自分には特別なことがない」「地味だな」と感じ、モヤモヤが生まれるのです。
次に、「無意識の比較」があります。人間は、どうしても他人と自分を比べてしまう生き物です。特にSNSでは、フォロワー数やいいねの数、コメントの反応など、比較しやすい数字が目に入りやすい構造になっています。また、投稿の内容そのもの（友達の多さ、経験していること、持っている物など）も比較の対象になり得ます。この比較から、自分は劣っているのではないか、置いていかれているのではないか、といった不安や焦りが生まれ、モヤモヤにつながることがあります。
さらに、「自分の内面との向き合い」も関係しています。誰かの投稿を見てモヤモヤするということは、その投稿があなたの心の中にある何か（例えば、叶えたいけれどできていないこと、自信のなさ、寂しさなど）に触れたサインかもしれません。そのモヤモヤは、あなた自身の本当の気持ちや、大切にしたいことに気づかせてくれるきっかけになることもあるのです。
モヤモヤした気持ちと上手に付き合うには？
では、SNSの投稿を見て心がモヤモヤした時、私たちはどうすれば良いのでしょうか。いくつか試せる方法があります。
1. まずは「モヤモヤしている自分」に気づいてみる
「あ、今ちょっと心がざわついてるな」「この投稿を見て、なんだか嫌な気分になったな」のように、自分の感情に気づくことから始めてみましょう。その感情に良い悪いのラベルを貼る必要はありません。「モヤモヤしてるな」とただ認識するだけでも、感情に振り回されにくくなります。これは、自分の心の状態を知るための大切なステップです。
2. なぜモヤモヤするのか、少し考えてみる
もし可能なら、なぜその投稿を見てモヤモヤしたのか、少しだけ立ち止まって考えてみるのも良いでしょう。 「この人が旅行に行ってるのが羨ましいのかな」「この人のフォロワーが多いのが気になるのかな」など、具体的な理由が見えてくるかもしれません。理由が分かれば、その感情が自分の何に関連しているのかが見えてきて、対処法も考えやすくなります。もちろん、無理に掘り下げる必要はありません。
3. SNSから一時的に離れてみる
モヤモヤを感じたら、思い切って一度スマホを置いてみましょう。短い時間でもSNSから離れることで、気持ちがリセットされることがあります。散歩をしたり、好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、リラックスできることをしてみてください。デジタルから離れてリアルな世界に目を向けることで、心の状態が変わることがあります。
4. 見る相手や内容を選んでみる
SNSには、ミュート機能やフォローを外す機能など、見る情報を調整するための機能があります。「この人の投稿を見るといつもモヤモヤするな」と感じる相手がいたら、思い切ってミュートしてみたり、一時的にフォローを外してみたりするのも一つの方法です。自分にとって心地よい情報だけが流れてくるように、環境を整えてみるのも大切です。
5. 自分の「好き」や「楽しい」に目を向ける
他人のキラキラした投稿を見てモヤモヤするのは、自分の「好き」や「楽しい」が見えにくくなっているサインかもしれません。SNSを閉じて、自分が本当に好きなことや、やっていて楽しいと感じることに時間を使ってみてください。小さなことでも大丈夫です。自分の内側にある「好き」や「楽しい」を大切にすることで、他者との比較から生まれるモヤモヤは少しずつ軽くなっていくことがあります。
6. これは「SNSの一コマ」だと割り切る視点を持つ
SNSに投稿されているのは、その人の人生のほんの一部分です。見えないところで、どんな悩みがあったり、どんな努力をしていたりするかは分かりません。あなたがモヤモヤするような投稿をしている人も、あなたと同じように悩みや葛藤を抱えているかもしれません。「これはその人の人生の、たまたま切り取られた一部分なんだ」と客観的に捉える視点を持つと、心が楽になることがあります。
モヤモヤは自分の心を知るためのサイン
SNSの投稿を見て心がモヤモヤするのは、あなたが自分の心と向き合おうとしている証拠かもしれません。その感情を無理に抑え込んだり、自分を責めたりする必要はありません。
「今、自分はこう感じているんだな」と受け止め、その上で、少しでも心地よくなるための方法を試してみてください。今回ご紹介した以外にも、あなたにとって良い気分転換になる方法はきっとあるはずです。
デジタルな世界は楽しいこともたくさんありますが、同時に私たちの心に波風を立てることもあります。大切なのは、その波に飲まれてしまわないように、自分の心の状態に気づき、自分らしいペースでデジタルと付き合っていくことです。
あなたの心が穏やかでいられる時間を、大切にしてくださいね。