SNSで投稿が「伸びない」時、自分を責めずに心を軽くするヒント
頑張って投稿したのに… 期待した反応がもらえない時のココロ術
SNSに写真や動画、自分の気持ちを込めた文章を投稿する時、どんな気持ちになりますか？「みんなにこれを見てほしいな」「楽しかった気持ちを共有したいな」そんなワクワクした気持ちで投稿ボタンを押す方も多いのではないでしょうか。
でも、投稿してから時間が経っても、思ったほど「いいね」がつかなかったり、コメントが届かなかったりすると、なんだか寂しい気持ちになったり、「あれ？」と肩を落としてしまうことはありませんか。せっかく時間や気持ちを込めて投稿したのに、期待したような反応が得られないのは、少しがっかりしてしまいますよね。
そして、さらに辛いのは、その時に「私の投稿は面白くないのかな」「自分にはセンスがないのかも」と、自分自身を責める気持ちが湧いてきてしまうことです。周りの友達の投稿がたくさんの反応をもらっているのを見ると、余計に比べてしまって落ち込むこともあるかもしれません。
でも、大丈夫です。そう感じるのはあなただけではありませんし、その気持ちは決して間違っていません。今回は、SNSで投稿の反応が気になって疲れてしまった時、自分を責めずに心を軽くする方法について考えてみましょう。
なぜ投稿の反応が気になってしまうのでしょうか？
私たちは、自分が何かを発信した時に、誰かに見てもらいたい、認められたいという気持ちを持っています。これは「承認欲求」と呼ばれる、人間なら誰でも持っている自然な心の動きの一つです。SNSでの「いいね」やコメント、保存といった反応は、この承認欲求を満たしてくれるものとして、私たちに喜びや安心感を与えてくれます。
だからこそ、一生懸命考えたり、時間をかけたりして投稿したものが、期待したような反応を得られないと、承認欲求が満たされず、がっかりしたり、自分の価値が否定されたように感じてしまったりすることがあるのです。特に、周りの人がたくさんの反応をもらっているのを見ていると、自分だけ「置いていかれている」ような、認められていないような気持ちになってしまうこともあります。
期待外れで落ち込んだ時、どうすればいい？
投稿の反応が気になって落ち込んだり、自分を責めそうになったりした時、まずはその気持ちに気づいてあげることが大切です。「あ、今、投稿の反応が少なくてがっかりしてるな」「自分を責めそうになってるな」と、自分の心の状態を客観的に見てみましょう。そう感じるのは、あなたが一生懸命考え、心を込めて投稿したからこそ生まれる感情です。その気持ちを否定する必要はありません。
次に、その感情に少しだけ寄り添ってみてください。「そっか、期待してたのに残念だったね」「頑張ったのに、報われないって思っちゃったね」と、友達に話しかけるように自分の心に声をかけてみるのも良いでしょう。
自分を責めないための考え方
投稿の反応は、残念ながら自分で完全にコントロールできるものではありません。SNSのアルゴリズム、投稿を見る人のタイミング、その時の気分、興味の方向性など、様々な要因が絡み合って決まるからです。
- 反応はコントロールできないと理解する: あなたの投稿の質や価値と、得られる反応の数は必ずしもイコールではありません。たくさんの反応がある投稿が素晴らしいものであることももちろんありますが、反応が少なくても、誰かにとって深く心に響く投稿である可能性は十分にあります。反応が少ないのは、あなたの価値が低いということでは決してありません。
- 何のために投稿しているか思い出してみる: 最初は「誰かに見てほしい」だけでなく、「今日の気持ちを記録しておきたい」「好きなものを共有したい」「後で見返したい」といった、自分のための目的もあったのではないでしょうか。投稿の目的を「たくさんの反応をもらうこと」だけに絞ってしまうと、得られなかった時に辛くなってしまいます。「自分の好きなことを表現する場」「日常の記録」など、反応以外の目的にも目を向けてみましょう。
心を軽くするための具体的なヒント
- 投稿の基準を少し変えてみる: 「たくさんの人に見てもらえるか」よりも、「自分が満足できるか」「誰か一人でも共感してくれる人がいたらいいな」といった基準で投稿してみてはいかがでしょうか。
- 反応がないことを前提に投稿してみる練習: 最初は難しいかもしれませんが、「誰かの反応は気にせず、自分が表現したいことを表現してみよう」と意識して投稿してみるのも一つの方法です。
- 見る専と投稿する時の心を切り替える: 他の人のキラキラした投稿を見る時は「見る専モード」で、自分は「投稿モード」というように、意識を切り替えることで、必要以上に他人と比較するのを避けられるかもしれません。
- 反応以外の価値を見出す: 投稿を通して、自分の好きなものについて深く考えられた、写真のスキルが上がった、書くことで気持ちが整理できたなど、反応とは別のところに価値を見つけてみましょう。
- SNSから少し離れる時間を作る: 投稿の反応が気になってソワソワしたり、他の人と比べて落ち込んだりする時は、意識的にSNSから離れる時間を作ることも大切です。通知をオフにする、アプリを開かない時間を作るなど、デジタルデトックスを取り入れてみましょう。
- リアルのコミュニケーションを大切にする: 友達と直接話したり、一緒に時間を過ごしたりすることで、SNSとは違う形での承認や繋がりを感じることができます。
まとめ
SNSに投稿して、期待した反応が得られない時にがっかりしたり、自分を責めそうになったりするのは、多くの人が経験することです。それはあなたの価値が低いからではなく、人間が持つ自然な心の動きや、SNSというツールの特性によるものです。
反応の数に振り回されそうな時は、まずその気持ちに気づいて受け止めてあげましょう。そして、反応はコントロールできないこと、投稿には反応以外の価値があることを思い出してみてください。
自分の心を大切にしながら、SNSと上手に付き合っていくためのヒントとして、今回ご紹介した考え方や方法を少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。あなたのペースで、心地よいデジタルライフを送ってくださいね。