スマホ時代のココロ術

SNSで「誰かが叩かれている…」心が痛む時 どうすれば自分を守れる？

SNSで「誰かが叩かれている」のを見て心が痛むのはなぜ？

SNSを見ていると、時々誰かが強い言葉で非難されていたり、激しい意見の対立が起きている場面に出会うことがあります。直接自分に向けられた言葉ではないのに、それを見ているだけで心がザワザワしたり、なんだか気分が重くなったりすることはありませんか？

これは、あなたが優しい心を持っている証拠でもあります。私たちは、他者の感情や状況に自然と影響を受けることがあります。特に、画面越しでも感情がむき出しになっているようなやり取りは、私たちの心に強く響いてしまうことがあるのです。まるで、冷たいシャワーを浴びたような気持ちになるかもしれません。

なぜ、他人の激しいやり取りが私たちに影響を与えるのでしょうか。一つには、人間は共感する力を持っているからです。誰かが攻撃されているのを見ると、その人の痛みを感じ取ったり、もし自分が同じ立場だったらどうだろう、と想像して不安になったりします。また、「正しさ」を巡る激しい対立は、見ている側にもどちらかの立場を迫るような圧力を感じさせることがあり、そのエネルギーに消耗してしまうことも理由として考えられます。

心をザワつかせないための「心の距離の取り方」

SNSで誰かが叩かれているのを見て心が痛む時、まずは「それはあなたの問題ではない」ということを自分に言い聞かせてみましょう。もちろん、不正や間違いに対して意見を持つことは大切ですが、不特定多数の人が感情的にぶつかり合っている場面は、あなたの心の平和を乱す必要はありません。

そんな時に試してほしい「心の距離の取り方」をいくつかご紹介します。

• 物理的な距離を置く: 一番シンプルで効果的な方法です。心をザワつかせる投稿やアカウントからは一時的に離れてみましょう。ミュート機能やブロック機能もうまく活用して、自分のタイムラインを心地よいものに保つ工夫をしてみてください。
• 情報の海を泳ぎ切る: ネット上の意見は、あくまでその人の一方的な見方である可能性が高いです。一つの意見だけを見て全てだと決めつけず、「これは一つの情報にすぎないな」と考えてみる習慣をつけましょう。様々な視点があることを思い出すだけで、心が少し落ち着くことがあります。
• 「これは私の問題ではない」と区別する: SNS上の対立は、多くの場合、あなた個人の問題ではありません。その人たちの間の出来事だと切り離して考え、「私はこれに関わる必要はないな」と意識することが大切です。
• 自分の「好き」や「安心」を大切にする: 激しいやり取りを見たら、一度スマホを置いて、自分が本当に好きなことや、安心できる場所、信頼できる人たちのことを思い出してみましょう。美しい景色を見たり、好きな音楽を聴いたり、友達と笑い合ったり。デジタルの世界から離れて、自分の心を心地よく満たす時間を持つことが、心の回復につながります。

もし、意見を求められたり、巻き込まれそうになったら？

SNS上の対立に巻き込まれそうになったり、「あなたはどう思う？」と意見を求められたりすることもあるかもしれません。そんな時は、焦ってすぐに反応する必要はありません。

• すぐに返事をしない勇気: 熱くなっている状況で衝動的に返事をすると、思わぬ誤解を生んだり、さらに事態が悪化したりすることがあります。一度立ち止まって、本当に発言する必要があるのか、どんな言葉を選ぶべきか、冷静に考えてみましょう。
• 「分からない」も大切な答え: 全ての意見対立について、正しい答えや自分の意見を持っている必要はありません。「難しくて分からないな」「もう少し考えてみたい」といった正直な気持ちでいても良いのです。
• どうしても伝えたいことがある場合: 伝えたい気持ちがある場合は、感情的にならず、できるだけ丁寧な言葉を選び、事実に基づいた表現を心がけましょう。相手を攻撃するのではなく、自分の考えを落ち着いて述べることに集中します。しかし、無理に危険な場所に立ち向かう必要はありません。「触らぬ神に祟りなし」という言葉があるように、関わらないことが自分を守る最善の方法である場合も多いのです。

まとめ：あなたの心の平和が一番大切

SNSで誰かが激しく非難されているのを見て心が痛むのは、あなたが人間らしい温かい心を持っているからです。そんな時は、その痛みやザワつきを無視せず、「あ、今、私の心がSOSを出しているな」と気づいてあげることが第一歩です。

そして、心をザワつかせるものから物理的に、そして心理的に距離を置くこと。情報の全てを鵜呑みにせず、自分の心を大切にすること。もし巻き込まれそうになっても、無理に関わらない選択肢があることを思い出してください。

デジタルな世界は便利な反面、私たちの心を疲れさせてしまうこともあります。自分にとって心地よい距離感を見つけ、あなたの心の平和を一番に考えてあげてくださいね。