スマホ時代のココロ術

SNSでついつい時間が溶ける？ おすすめ表示と上手に付き合うココロ術

SNSのアプリを開いて「ちょっとだけ見よう」と思っていたのに、気づいたら何十分、いや何時間も経っていた…そんな経験はありませんか。

スクロールしてもスクロールしても新しい動画や投稿が次々と出てきて、止められなくなってしまう。友達の投稿だけを見ようと思ったのに、おすすめ表示に流されて全然知らない人の投稿を見てしまう。

これは、あなただけが感じていることではありません。多くの人が、同じようにSNSに時間を「溶かされて」しまう感覚を抱えています。そして、その背景にはSNSアプリの賢い「おすすめ機能」が関係しています。

なぜ「ついつい見てしまう」のか？ アルゴリズムの仕組みと私たちの心

どうしてSNSは、私たちの時間をこんなにも引きつけるのでしょうか。その理由の一つに、SNSのアルゴリズムがあります。

アルゴリズムというのは、簡単に言うと「あなたが興味を持ちそうなものはこれかな？」「これを見せたらもっとアプリを使ってくれるかな？」と、過去のあなたの行動データ（どんな投稿に「いいね」したか、どんな動画を最後まで見たか、どんなアカウントをよく見ているかなど）から予測して、次に表示するコンテンツを選んでくれる仕組みのことです。

SNSアプリは、このアルゴリズムを使って、あなたの「好き」や「気になる」をピンポイントで見つけてきます。だから、まるで魔法のように、次々と自分にとって魅力的に見える投稿や動画が現れるのです。

そして、私たち人間の心には、「新しい情報を見たい」という自然な好奇心があります。SNSのアルゴリズムは、その好奇心をうまく刺激して、私たちをアプリの中に留まらせようとします。次々と新しい情報が見られることで、脳が小さな快感を得て、「もっと見たい」という気持ちが強まっていくのです。

これは悪いことばかりではありません。自分の知らなかった世界を知ることができたり、興味のある情報に簡単に出会えたりする良い面もあります。ですが、この仕組みに私たちの心が追いつかず、「気づいたら時間を使いすぎている」という状態になってしまうことがあります。

時間が溶ける感覚と上手に付き合うには？

アルゴリズムによって時間が溶けていく感覚。それに気づいた時、「またやっちゃった…」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも大丈夫です。まずは、その仕組みに気づいたことが第一歩です。

アルゴリズムは、あくまで道具です。その道具に使われるのではなく、自分が使いこなすためのヒントをいくつかご紹介します。

• アプリを開く「目的」を意識してみる

  なんとなくSNSを開くのではなく、「〇〇な情報が見たい」「△△さんの最新の投稿をチェックしたい」など、目的を持って開いてみましょう。目的を達成したらアプリを閉じる、という習慣をつけることで、無限スクロールに巻き込まれにくくなります。

• タイマーや利用時間制限を活用する

  多くのスマホには、アプリの利用時間を確認したり、制限を設定したりする機能があります。「SNSは1日に〇分まで」と決めて、タイマーをセットしたり、スマホの機能を使ったりするのも効果的です。時間になったら潔くアプリを閉じる、という練習をしてみましょう。

• 通知設定を見直す

  新しい通知が来るたびにアプリを開いてしまう、という方は、不要な通知をオフにすることを考えてみましょう。本当に重要な連絡以外は通知しない設定にすることで、SNSに意識を奪われる回数を減らすことができます。

• フォローするアカウントを整理する

  タイムラインに流れてくる情報量が多すぎると、それだけで疲れてしまったり、無限スクロールにハマりやすくなったりします。本当に自分が「見てよかった」「心が満たされる」と感じるアカウントだけをフォローするなど、情報を厳選することも大切です。

• SNS以外の時間を意識的に作る

  スマホから離れて、読書をする、音楽を聴く、体を動かす、友達と直接話すなど、SNS以外の時間を意識的に作りましょう。物理的に距離を置くことで、SNSから心が解放される時間を持つことができます。

• 「ついつい見ちゃう自分」を責めすぎない

  新しい情報に惹かれてついつい見てしまうのは、ある意味自然な反応です。大切なのは、完璧にコントロールすることではなく、「あっ、今、流されてるな」「もう〇分も経っちゃった」と気づくことです。気づいた時に、そっとアプリを閉じたり、利用時間を意識したりするだけで十分です。自分を責めすぎず、「また次から気をつけよう」くらいの気持ちで良いのです。

まとめ

SNSのおすすめ機能やアルゴリズムは、私たちの好奇心を刺激し、アプリを使う時間を増やそうとします。これ自体は悪いことではありませんが、気づいたら多くの時間をSNSに費やしてしまい、他の大切なことができなくなってしまうこともあります。

大切なのは、この仕組みを知り、それに振り回されるのではなく、自分がSNSとの関わり方を選ぶ意識を持つことです。目的を持って使う、時間を区切る、情報を整理するなど、小さなことから試してみてください。

SNSは、あなたの時間を奪うものではなく、あなたの毎日を少し豊かにしてくれる存在であると良いですね。自分のペースで、心地よいデジタルとの付き合い方を見つけていってください。完璧でなくて大丈夫です。一歩ずつ、自分にとっての「スマホ時代のココロ術」を見つけていきましょう。